Pārsvarā visi pirms-treniņa ēdieni tiek ēsti, lai palielinātu enerģiju un uzņemtu pēc iespējas vairāk ogļhidrātus. Ja esi paredzējusi sportot ilgāk kā 45 minūtes, pirms tam vajadzētu ieturēt maltīti. Vislabākais, ja veselīgi paēd 3 - 4 stundas pirms treniņa, lai ēdiens paspēj pārstrādāties un uzsūkties. Bet bieži vien tas nav iespējams, tāpēc tev 15 minūtes pirms treniņa jāapēd apmēram 30 g ogļhidrātu. Tas salīdzinoši palielinās tavu enerģijas daudzumu, ja pirms tam neko nebūsi ēdusi.
Kriss Rozenblūms, viens no vadošajiem Džordžijas štata sporta uztura speciālistiem ir sastādījis sarakstu ar viņa iecienītākajām uzkodām pirms sportiskajām aktivitātēm.
1. Parastā izmēra trauciņā samazināta tauku satura jogurta ir tieši 30 g ogļhidrātu, proteīna, vitamīna A, kā arī tieši tik daudz kalcija, cik glāzē piena.
2. 2 maizītes ar mazkaloriju sieru satur 30 g ogļhidrātu, proteīnus un B vitamīnus, kas ir ļoti nepieciešami enerģijai.
3. Arī vidēja lieluma banānā ir ap 30 g ogļhidrātu. Viegli paņemt līdzi, toties šis auglis palīdz labāk izdalīties sviedriem.
4. Glāze banānu - zemeņu kokteiļa, satur daudz kalcija un C vitamīna.
5. 10 sālītie "kliņģerīšu" cepumi un pusglāze ābolu sulas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus un būs garšīgi tiem, kam "prasās" kaut ko sāļu.
Iesākam jeb atsākam pavasara sportošanu! Lai Tev jauks treniņš!
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru