Ko un cik daudz ēst pirms treniņa

Pārsvarā visi pirms-treniņa ēdieni tiek ēsti, lai palielinātu enerģiju un uzņemtu pēc iespējas vairāk ogļhidrātus. Ja esi paredzējusi sportot ilgāk kā 45 minūtes, pirms tam vajadzētu ieturēt maltīti. Vislabākais, ja veselīgi paēd 3 - 4 stundas pirms treniņa, lai ēdiens paspēj pārstrādāties un uzsūkties. Bet bieži vien tas nav iespējams, tāpēc tev 15 minūtes pirms treniņa jāapēd apmēram 30 g ogļhidrātu. Tas salīdzinoši palielinās tavu enerģijas daudzumu, ja pirms tam neko nebūsi ēdusi.

Kriss Rozenblūms, viens no vadošajiem Džordžijas štata sporta uztura speciālistiem ir sastādījis sarakstu ar viņa iecienītākajām uzkodām pirms sportiskajām aktivitātēm.

1. Parastā izmēra trauciņā samazināta tauku satura jogurta ir tieši 30 g ogļhidrātu, proteīna, vitamīna A, kā arī tieši tik daudz kalcija, cik glāzē piena.

2. 2 maizītes ar mazkaloriju sieru satur 30 g ogļhidrātu, proteīnus un B vitamīnus, kas ir ļoti nepieciešami enerģijai. 

3. Arī vidēja lieluma banānā ir ap 30 g ogļhidrātu. Viegli paņemt līdzi, toties šis auglis palīdz labāk izdalīties sviedriem. 

4. Glāze banānu - zemeņu kokteiļa, satur daudz kalcija un C vitamīna.

5. 10 sālītie "kliņģerīšu" cepumi un pusglāze ābolu sulas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus un būs garšīgi tiem, kam "prasās" kaut ko sāļu. 

Iesākam jeb atsākam pavasara sportošanu! Lai Tev jauks treniņš!

avoti:usaswimming.org, weheartit.com, get-big-fast.com

Dotting nail design + izgatavo savu dotting tool

Pēdējā laikā aktuāls paliek nagu dizains ar punktiņiem - miksē jebkādas krāsas nagu lakas pēc savas izvēles un pievieno punktiņus ar dotting tool (speciālu rīku punktiņu izveidošanai). Ja tev tomēr mājās nav šī piederuma, tu to pavisam viegli un ātri vari izveidot no mājās atrodamiem priekšmetiem. Pamācību skaties attēlā.  

Veido dizainu pēc savas izvēles un pievieno punktiņus, smelies idejas manis pievienotajās bildēs un meklē idejas youtube - "dotting tool nail art", tur var atrast ļoti daudz gan vienkāršas, gan arī nedaudz sarežģītākas idejas.

attēli ņemti no: sonomanailart.com/weheartit.com/thebeautydepartment.com

GIVEAWAY

Vēlies laimēt komplektu ar manis izvēlētiem un saliktiem ķermeņa kopšanas līdzekļiem? Dodies uz manu twitter profilu - @ labellavitaLV un meklē ziņu par Giveaway, RT to un Tu varbūt tu būsi tā, kura laimēs :) 

P.S. Tev ir jābūt sekotājai twitterī!

Matu taisnošana ar keratīnu - mana pieredze

Jau ilgāku laiciņu internetā biju lasījusi par matu taisnošanu ar keratīnu, un tā kā man no dabas ir čirkaini un grūti savaldāmi mati - izlēmu šo procedūru pamēģināt. Ikdienā izmantoju matu taisnotāju, un cerēju, ka ar šīs procedūras palīdzību varēšu uz kādu laiku no nogurdinošās taisnošanas atvadīties pavisam.

Friziere sola, ka mati būs taisni un veselīgi līdz pat četriem mēnešiem. Procedūras laikā mati sākumā tiek izmazgāti ar speciālu šampūnu, kas atver mata zvīņas, lai palīdzētu keratīnam labāk iesūkties. Pēc tam, kad mati ir izžāvēti, tajos pa daļām iesmērē keratīnu un pa nelielai šķipsnai taisno ar matu taisnotāju. Procedūras laikā izdalās spēcīgas smaržas dūmi, kas rodas, keratīnu taisnojot. 

Mati paliek taukaini pēc taustes, un nākamās trīs dienas tos nevar ne mazgāt, ne taisīt astē, pat ne likt aiz auss, ne ko, kas varētu izmainīt to taisno izskatu. Šīs dienas ir vissvarīgākās. 

Tālāk sākas mana pieredze. Ar frizieres ieteiktajiem matu līdzekļiem (šampūnu un kondicionieri) es trešās dienas vakarā mazgāju matus, priecājoties par to, cik mīksti un veseli tie izskatījās, arī taisni, un man nevajadzēja lietot matu taisnotāju, pietika tikai izžāvēt ar fēnu. Diemžēl drīz vien mani piemeklēja vilšanās. Ar katru mazgāšanas reizi mati zaudēja savu solīto taisnumu, taču es vēl aizvien priecājos par to, ka tie ir mīksti un vijīgi. Pēc kādas trešās mazgāšanas reizes (matus mazgāju vidēji reizi divās līdz trijās dienās) sāku atkal just vajadzību pēc matu taisnotāja. Nu jau es biju pieticīgāka un mani iepriecināja vien fakts, ka matus ir vieglāk taisnot. Šobrīd kopš šīs procedūras ir pagājis apmēram mēnesis, matos vēl aizvien ir jaušami nedaudz veselīgāki un mīkstāki kādi tie bija, arī lietū tie sprogojas mazliet mazāk kā iepriekš. Tomēr šis ir rezultāts - solītie četri mēneši ar lieliski taisniem matiem, kuri nesprogojas lietū, liek man just vilšanos. Kā arī mierinājums, ka ja tomēr man gribēsies matus kādreiz ielokot, tie paliks tik pat taisni kā iepriekš ir. Diemžēl tie jau IR tādi kā iepriekš - čirkaini un sprogaini. Piemirsu piebilst, ka pēc internetā lasītās informācijas, mati pēc šīs procedūras beigām kādu laiku būs vēl sliktākā stāvoklī, kādā tie bija iepriekš. Visā visumā es šo procedūru sāku uzskatīt kā labu un atveseļojošu (?) matu masku.. Bet vai par to ir adekvāti prasīt 120 latus?

Pievienoju dažas bildes, gan no ārzemju portāliem, jo mans mērķis nav aizvainot nevienu konkrētu meistaru

bildes no saloncruz.co.uk/misscatlo.com/bellavitamedispa.com